Trong quá trình hoạt động của não khi chúng ta tỉnh táo, các chất thải độc hại tiềm ẩn sẽ được tạo ra và tích tụ trong não.¹ Để não hoạt động khỏe mạnh và sức khỏe tâm thần, những chất thải này cần phải được loại bỏ.¹ Việc loại bỏ như vậy diễn ra nhanh hơn nhiều trong khi ngủ, làm cho giấc ngủ trở thành yếu tố thiết yếu giúp não hoạt động khỏe mạnh.¹

Cảm xúc
Chắc hẳn bạn đã từng nghe câu “ai đó thức dậy nhầm bên giường” khi nhắc đến ai đó đang có tâm trạng không tốt. Thành ngữ này minh họa rõ ràng việc không có đủ giấc ngủ chất lượng sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của chúng ta như thế nào, điều mà hầu hết mọi người đều đã trải qua. Mối quan hệ giữa giấc ngủ và cảm xúc cũng đã được nghiên cứu xác nhận, cho thấy thiếu ngủ gây ra ảnh hưởng tiêu cực gia tăng, trong đó các cá nhân trải qua những cảm xúc tiêu cực thường xuyên và dữ dội hơn (như tức giận, sợ hãi) hơn là những cảm xúc tích cực (hạnh phúc) khi họ không ngủ. ngủ đủ giấc.²
 
Thiếu ngủ không chỉ dẫn đến những cảm xúc tiêu cực mà còn ảnh hưởng tiêu cực đến việc hình thành trí nhớ cảm xúc, nghĩa là ký ức tiêu cực được lưu giữ nhiều hơn ký ức tích cực, dẫn đến cảm giác tiêu cực hơn nữa.³
 
Ngoài ra còn có bằng chứng cho thấy việc thiếu ngủ làm suy yếu khả năng kiểm soát cảm xúc theo cách mà những người thiếu ngủ xử lý các kích thích trung tính giống như các kích thích tiêu cực, cản trở sự phân biệt chính xác của cảm xúc.⁴
 
Nhận thức
Việc thiếu ngủ ngủ kéo dài cũng gây ra những tác động bất lợi rõ rệt đối với một số khía cạnh nhất định của nhận thức³ mà hầu hết mọi người đều quen thuộc. Tác động của việc thiếu ngủ có thể so sánh với tác động của ngộ độc rượu (nồng độ cồn trong máu 0,05%), trong đó tốc độ phản ứng chậm lại, độ chính xác giảm và hiệu suất đối với các nhiệm vụ chú ý được phân chia đều giảm.⁵ Những suy giảm như vậy bắt đầu xuất hiện sớm nhất là 17-18 giờ sau khi thức dậy.⁵
 
Các nghiên cứu sâu hơn đã chỉ ra rằng ngủ không đủ giấc làm suy giảm rõ rệt khả năng tập trung, khiến thời gian phản ứng chậm lại và khả năng cảnh giác bị suy giảm.3 Việc thiếu ngủ cũng tác động tiêu cực đến trí nhớ, cả trong quá trình (hình thành trí nhớ) và sau khi học tập (củng cố trí nhớ).³
 
Lo lắng và trầm cảm
Trải qua những cảm xúc tiêu cực rõ rệt do thiếu ngủ có thể dẫn đến các vấn đề về sức khỏe tâm thần.⁶ Ví dụ, thiếu ngủ có liên quan tích cực đến các triệu chứng lo âu và đau khổ ở những người khỏe mạnh.⁷ Ngay cả sau một đêm thiếu ngủ, mức độ lo lắng và đau khổ vẫn tăng lên, trong khi những người ngủ như bình thường cho biết họ giảm bớt căng thẳng và lo lắng.⁷ Về lâu dài, thiếu ngủ có thể góp phần vào sự phát triển của chứng rối loạn lo âu tổng quát.⁷
 
Ngoài lo lắng, mối liên hệ giữa trầm cảm và các vấn đề về giấc ngủ đã được xác định rõ ràng: các nghiên cứu cho thấy những người mắc chứng mất ngủ có nguy cơ mắc trầm cảm cao hơn gấp hai lần so với những người không bị mất ngủ.⁶ Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy rằng, trong trường hợp ngắn hạn, tình trạng thiếu ngủ có thể hữu ích cho những người bị trầm cảm.⁸ Các nghiên cứu phát hiện ra rằng tình trạng thiếu ngủ cấp tính hoặc thậm chí một phần (nửa đêm sau) trong một đêm có khả năng cải thiện tâm trạng cho ngày hôm sau cho khoảng 60% số người bị trầm cảm.⁸ Tuy nhiên, hầu hết các cá nhân lại tái phát tâm trạng không tốt trở lại sau giấc ngủ đêm tiếp theo.⁸ Để duy trì những tác động tích cực của tình trạng thiếu ngủ ngắn hạn, việc bổ sung liệu pháp ánh sáng hoặc dùng thuốc để điều trị tình trạng thiếu ngủ đã được cho là có hiệu quả trong việc điều trị tình trạng thiếu ngủ và ngăn ngừa tái phát.⁸ Vì vậy, mặc dù tình trạng thiếu ngủ ngắn hạn hứa hẹn sẽ cải thiện các triệu chứng trầm cảm nhưng bằng chứng vẫn chưa rõ ràng.
 
Rối loạn tâm thần
Ngay cả ở những người khỏe mạnh, người ta phát hiện ra rằng chứng mất ngủ có liên quan đến sự phát triển của các trải nghiệm ảo giác.⁹ Những người mắc chứng mất ngủ nhẹ có nguy cơ gặp ảo giác gấp 2/3 lần, trong khi những người mắc chứng mất ngủ mãn tính có nguy cơ mắc chứng ảo giác gấp 4 lần 18 tháng sau đó, liên quan trực tiếp giữa chứng mất ngủ với ảo giác.⁹
 
Vì vậy, một giấc ngủ ngon là điều quan trọng!