Duy trì hoạt động thể chất rất quan trọng đối với cả sức khỏe thể chất và tinh thần.^1,2 Bài viết này trình bày cách những người bệnh tâm thần phân liệt nhìn nhận về việc tập thể dục, thói quen tập thể dục của họ và những rào cản có thể ngăn cản họ năng động hơn. Nhiều lợi ích tích cực của việc tập thể dục cũng sẽ được thảo luận cùng với một số lời khuyên về cách trở nên năng động hơn. 

So với dân số nói chung, những người bị tâm thần phân liệt có xu hướng có lối sống không lành mạnh, bao gồm cả việc ít hoạt động thể chất.^3-7 Các hành vi ít vận động (như ngồi một chỗ và xem tivi) cũng phổ biến hơn.^3,6 Điều này quan trọng vì có một tác động mạnh mối liên hệ giữa không hoạt động thể chất, béo phì và bệnh tim.^3,6,7 Và, vì những người bị tâm thần phân liệt đã có nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn những người bình thường, nên việc không hoạt động thể chất có thể làm tăng thêm nguy cơ này.^3,6,7
 
Có thể có nhiều lý do khiến những người bị tâm thần phân liệt không có xu hướng tập thể dục.⁷ Có thể là do họ cảm thấy tinh thần không đủ khỏe do các triệu chứng hoặc cách điều trị, cảm thấy quá mệt mỏi để tập thể dục hoặc chỉ vì thiếu động lực.⁷ Cũng có thể có những quan niệm sai lầm về giá trị của việc tập thể dục hoặc những giọng nói tiêu cực bảo họ đừng tập thể dục.⁷
 
That said, research into what motivates people to exercise has shown that the majority see exercise as a way to improve health.^5,8 Many also see it as a means to lose weight, improve body image, lighten mood and reduce stress.^5,8 With the right support and encouragement this suggests that people with schizophrenia could exercise just as much as anyone else

Giữ thể chất khỏe mạnh được biết là mang lại nhiều lợi ích sức khỏe nói chung bên cạnh việc cải thiện sức khỏe tim mạch, chẳng hạn như giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và thậm chí là ung thư.¹ Có lẽ còn quan trọng hơn nữa là giờ đây chúng ta đang sống chung với COVID-19, năng động hơn có khả năng làm giảm nguy cơ mắc bệnh nặng nếu bạn không may nhiễm phải vi-rút gây bệnh.⁹
 
Theo sau, có rất nhiều lợi ích mà hoạt động thể chất có thể mang lại cho sức khỏe tâm thần:^2,10,11

Còn những người sống chung với bệnh tâm thần phân liệt thì sao? Vâng, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục có thể giúp cải thiện các triệu chứng tâm thần phân liệt.^6,12
 
Thật vậy, khi được sử dụng như một phần của hệ thống điều trị bao gồm thuốc chống loạn thần thì cả các triệu chứng dương tính, âm tính cũng như nhận thức và chất lượng cuộc sống đều được chứng minh là cải thiện khi tập luyện ở cường độ vừa phải.^5,6,12 Điều này có nghĩa là các hoạt động đơn giản và không tốn kém như đi bộ hoặc đi xe đạp có thể có ích.²
 
Đừng quên rằng bất kỳ lợi ích tiềm năng nào đối với các triệu chứng tâm thần phân liệt sẽ cộng thêm lợi ích trên các bệnh đi kèm như tiểu đường hoặc bệnh tim, vì vậy đối với nhiều người bắt đầu tập thể dục nhiều hơn và ít ngồi một chỗ hơn có thể là một tình huống có lợi trong nhiều mặt.^5,12

Nếu tập thể dục là tốt, bạn nên tập bao nhiêu? Tổ chức Y tế Thế giới khuyến nghị tất cả người trưởng thành nên thực hiện hoạt động thể chất hàng tuần: 150–300 phút với cường độ vừa phải hoặc 75–150 phút hoạt động thể chất với cường độ mạnh hoặc kết hợp tương đương cả hai.¹ Ngoài ra, WHO khuyên nên các hoạt động tăng cường cơ bắp có cường độ vừa phải nên được thực hiện vào hai ngày trở lên trong tuần và các bài tập này phải có sự tham gia của tất cả các nhóm cơ chính.²
 
Điều đó rất tốt, nhưng tất nhiên lời khuyên này thực sự cần phải được cá nhân hóa – chẳng hạn như một người có thể đã không tập thể dục trong một thời gian dài hoặc tập thể dục rất ít, có lẽ nên thận trọng hơn so với người đã thường xuyên tập thể dục trong nhiều năm.¹⁴
 
Do đó, trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục mới nào, bạn nên hỏi ý kiến ​​​​bác sĩ để đảm bảo rằng bạn không tập quá sức hoặc thử mọi thứ quá nhanh. Cũng có bằng chứng cho thấy những người bị tâm thần phân liệt sẽ làm tốt hơn khi họ tuân theo các chương trình tập thể dục có cấu trúc dưới sự hướng dẫn của chuyên gia chăm sóc sức khỏe.^{15, 16}

Năng động hơn trong cuộc sống hàng ngày của bạn có thể đơn giản như đi bộ thường xuyên trong công viên, leo cầu thang thay vì sử dụng thang máy hoặc xuống xe buýt sớm và đi bộ. Tập thể dục không phải lúc nào cũng có nghĩa là bạn cần phải đến phòng tập thể dục.
 
Theo Tổ chức Sức khỏe Tâm thần của Vương quốc Anh, sự hỗ trợ xã hội có thể là “động lực tuyệt vời”.² Trong tập sách ‘Cách chăm sóc sức khỏe tâm thần của bạn bằng cách tập thể dục” họ đề xuất “việc chia sẻ kinh nghiệm, mục tiêu và thành tích của bạn sẽ giúp bạn duy trì sự tập trung và nhiệt tình”.²  Cuốn sách nhỏ của Tổ chức này cũng gợi ý những lời khuyên về cách vượt qua các rào cản trong việc tập thể dục, chẳng hạn như tham gia lớp tập thể dục dành cho người có cùng giới tính nếu bạn lo lắng về hình ảnh cơ thể.²
 
Cuốn sách nhỏ của Tổ chức này cũng gợi ý những lời khuyên về cách vượt qua các rào cản trong việc tập thể dục, chẳng hạn như tham gia lớp tập thể dục dành cho người có cùng giới tính nếu bạn lo lắng về hình ảnh cơ thể.¹